Zimowy okres przygotowawczy

Czas

1. Środa: 27.12.2018
2. Piątek: 29.12.2017
3. Wtorek: 02.01.2018
4. Czwartek: 04.01.2018
5. Sobota: 6.01.2018

Ćwiczenia

1 Stacja

Warm Up Complex

2. Stacja

1. Over Head Squat 2×5
2. Power Snatch 2×4

3. Stacja

Power Clean(Weight 40-45kg)
2×5

Push the Bar (Weight 40-45kg)
2×5
4. Stacja

Power Clean + Athletic Start (Przysiad bez obciążenia i start sprinterski)

• 1×6 70% –> 3
• 3×3 60% –> 2

5. Stacja

Bench press (40-50kg)

Battle Rope(Lina)

• 1×8 – 50% czas 12s.
• 1×6 – 70% czas 10s
• 4×4 – 60% czas 8s.

6. Stacja

Front Squat

 

Box Jump(on the Box)

• 1×6 50% –> 4
• 1×4 70% –> 3
• 4×4 60% –> 2

7. Stacja

Barbell Row LB

 

Medic. Ball Lying

• 1×8 50% –> 6
• 1×6 70% –> 4
• 3×3 60% –> 3

 

8. Stacja

Push Press Behind the neck Weight 40-50kg

3×4

9. Stacja

Side Jump with Barbell 3×8

10. Stacja

Triceps/Biceps.Situps FREE